 |
| Ideal stomache |
Tapi btw, ternyata jenis perut buncit itupun ada berbagai macam, antara lain seperti yang bisa dibaca dibawah ini :
1. The Spare Tyre Tummy
Orang dengan perut seperti ini tidak banyak bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Aktivitas mereka biasanya hanya berada di depan meja komputer sepanjang hari. Mereka juga memiliki keterikatan emosional dengan makanan manis seperti biskuit, roti, cokelat, dan karbohidrat lainnya.
Cara mengatasi: kurangi minuman beralkohol yang mengandung gula murni karena akan langsung menuju daerah pinggang. Gula murni juga menghentikan proses pembakaran makanan Anda.Setelah itu perbaiki asupan makanan. Hindari makanan diet atau rendah lemak karena biasanya makanan tersebut mengandung bahan pengawet, garam dan bahan kimia yang tinggi.
2. The Stress Tummy
Tipe perut ini dimiliki pemilik karir sukses dan berkepribadian perfeksionis. Mereka biasanya rentan terhadap kondisi pencernaan seperti sindrom iritasi usus yang dapat menyebabkan kembung dan membuat perut mereka lebih besar.
Perut jenis ini lebih mudah dikenali karena berat perut terpusat pada bagian depan perut dan daerah pusar. Ketika stres, orang tersebut akan lebih banyak memproduksi kortisol, suatu hormon yang mendorong tubuh yang mengikat lemak di sekitar perut.
Cara mengatasi: Tidur lebih cepat adalah cara ampuh untuk menghilangkan stres karena ketika stres, orang akan sulit untuk tidur dan makan lebih banyak.
Hal ini disebabkan oleh terganggunya produksi leptin yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Lakukan meditasi, atau mandi lebih lama sebelum tidur dapat mendorong tidur nyenyak. Batasi konsumsi kopi tidak lebih dari dua cangkir sehari. Lakukan yoga dan berjalan kaki untuk menyusutkan perut Anda. Jangan lakukan olahraga kardio yang berlebihan.
3. The Little Pooch
Perut ini dimiliki oleh wanita sibuk. Mereka termasuk pecandu olahraga, tetapi terjebak dalam latihan dan rutinitas yang sama di gym sehingga perut atas langsing sedangkan perut bawah tidak.
Hal ini disebabkan terlalu sering melakukan sit up berlebihan dan menggunakan alat-alat olahraga yang menempatkan beban pada pinggul dan punggung bawah sehingga otot-otot perut menonjol.
Cara mengatasi: Konsumsilah makanan dengan nutrisi yang baik dan mengandung banyak serat untuk memperbaiki pencernaan yang sering radang, kembung, dan sembelit.
4. The Mummy Tummy
Perut ini dimiliki oleh wanita yang telah melahirkan dan memiliki waktu yang sedikit untuk diri mereka sendiri. Biasanya, setelah melahirkan, rahim akan turun dan jauh lebih berat dari sebelum kehamilan.
Perut akan kembali rata setelah enam minggu setelah melahirkan. Namun, Anda tetap perlu melatih otot-otot panggul dan perut untuk meningkatkan aliran darah dan memperkuat otot yang longgar karena hamil.
Cara mengatasi: Konsumsilah suplemen minyak ikan untuk mengaktifkan hormon pembakaran lemak. Konsumsi juga lemak baik seperti kacang-kacangan, minyak dan buah zaitun setiap hari untuk membantu pembakaran lemak, menyerap vitamin, dan mencegah kelelahan.
Pijat otot-otot panggul sebanyak 15 hingga 20 kali dalam lima sesi per hari. Jangan lakukan sit up karena setelah melahirkan, otot akan terpisah ke garis tengah perut. Sit up hanya akan memaksa otot-otot ini terpisah lebih jauh. Sebaiknya, lakukan pernapasan dalam-dalam dengan posisi merangkak.
5. The Bloated Tummy
Tipe perut ini rata di pagi hari, tetapi membengkak sepanjang hari dilengkapi dengan banyaknya gas dan gangguan pencernaan. Kembung dapat memengaruhi baik wanita ramping ataupun kelebihan berat badan.
Cara mengatasinya: Ada beberapa jenis makanan yang menimbulkan alergi pencernaan seperti gandum, roti, pasta, pizza, sereal, alkohol, ragi, susu olahan seperti keju dan mentega. Hindari makanan-makanan tersebut, konsumsilah daging, ikan, sayuran segar, dan ayam.
KHUSUS PERUT BAGIAN ATAS
Sementara untuk mengecilkan perut bagian atas (tengah) ada beberapa exercise yang bisa dicoba disamping olah raga yang tepat yakni push-up, fitness, joging, sehingga pembakaran lemak bekerja dengan sempurna, maka kita juga harus memperhatikan pola makanan dan minuman kita. 1. Lakukan ( dapat dirumah sendiri ) rebah pada jubin yang datar dengan memakai matras.
2. Lekukkan kedua kaki kira-kira 45 derajat kedalam.
3. Kedua lengan lurus disamping badan, angkatlah perlahan-lahan kepala anda dan punggung anda setinggi 45 derajat, sampai anda merasapak otot perut bagian tengah tertarik, hitunglah sampai hitungan ke dua, kemudian kepala anda kembali datar. lakukan sebanyak 4 s/d 8 kali.
Untuk pertama kali, anda tidak boleh memaksa gerakan ini, nanti anda akan mendapat kram pada otot, lakukan serilex dan sekuat yg andabisa lakukan. biasanya hari pertama setelah melakukan gerakan ini sebanyak 4 x, maka anda akan merasa otot bagian tengah perut sedikit sakit / menegang. Jangan panik ! itu normal.
Lakukan kembali hari kedua latihan anda, dalam waktu 3 atau 4 hari anda tidak lagi merasakan tegang pada otot perut. itu berarti otot sdh adaptasi dengan gerakan.
Lakukan rajin setiap hari (anda tidak perlu pergi ke fitness centrum utk hal ini , dapat anda lakukan sendiri dirumah - kuncinya hanya disiplin yang tinggi ).
Setelah 2 minggu, naikkan frekwensi hitungan bukan lagi menjadi 2 atau 4 tetapi sampai hitungan ke 8.
Dengan disertakan dengan pola makanan yg teratur, yakni tidak banyak makan yg berlemak dan manis-manis (gula memproduksi banyak kalori).
Gemuk pada bagian tengah perut, disebabkan karena LEMAK menumpuk. Hilangkan dengan cara diatas. Perbanyak makan buah, selain sehat, rasa manis pada buah sudah cukup pengganti gula sebenarnya yg anda pakai pada minuman, sebagai gantinya nimun saja air mineral.
So, how is that? Let's try at home... Jiayooo...
No comments:
Post a Comment